《明年更年轻》[美] 克里斯·克劳利 |PDF下载|ePub下载

第一部分 掌控你的身体
第 1 章 世界尽头
我为大家带来的是：来自第一线的报告
亨利为大家带来的是：事实
遇见亨利，遇见新的开始
第 2 章 你太太怎么样？
制订计划，做好准备
和你的伴侣，并肩战斗
第 3 章 关于衰老的新科学
“正常衰老”不正常
细胞层面的改变
好消息……和陷阱
衰老不是必然结果
大草原上的春天
生长的脑化学
信息时代
自然的语言
踏出困境
第 4 章 逆流而行
把运动当作你的新工作
启动计划
走进健身房
妙招 1：报个班试试
妙招 2：选定一个时间去工作
妙招 3：利用你的激情
最好的朋友讨厌运动
第 5 章 生长和衰老的生物学：夜间不为人知的危险
运动是有益健康的压力
近距离观察：变化的信使
播放音乐
大草原上的压力
循环是关键
运动员的心脏
叫停双重灾难
第 6 章 生活是场考验，需要努力过关
走几步都有困难的人
运动健将
普通人
那么，要选择哪种有氧运动
选择一项治愈运动
用后肢行走的狗
说谎、自虐及相关问题
写给虚弱和肢体不协调的人
第 7 章 运动生物学
通往更高级别能量的路径
狩猎和采集活动的新陈代谢
轻度有氧运动：关键是距离而不是速度
深度有氧运动：追逐猎物
无氧运动：燃烧乳酸
行动起来
现 身
开始吧
没有限制
第 8 章 问题的核心：有氧运动
长期目标
使用心率监测仪的绝对必要性
恢复率一个小时的山中徒步旅行
一项基本的有氧运动计划
你是一个耐力捕食者：发挥出你的本色
战斗或逃跑：躲避车流
粉雪规则启动
第 9 章 “抛锚移船”技巧
塞罗塔解决方案
划向天堂
装备的一般规则
高耐力假期
一次不愉快的经历
前往斯托：真人表演（包括男人和女人）
第 10 章 痛苦的世界：力量训练
回 报
雇用一位教练，并且（或者）阅读一本书
一些训练技巧
养老院奇迹和其他关于回报的故事
第 11 章 力量训练的生物学原理
简单的一步
大脑和身体之间的连接
慢抽搐，快抽搐
采取正确的方法
平衡行为
寻找一种力量运动
第 12 章 丑杖和其他趣事
丑杖
冒险措施
牙齿美白
对亚西尔·阿拉法特说不
皮肤问题的冒险
现代着装以及相关概念
脾气暴躁的老人
卷尾狗的尾巴
滑稽的声音
水
你说什么？
放慢速度，左顾右盼，重复这个过程
第 13 章 追逐铁兔子
第 14 章 不要愚蠢地减肥！
说谎的神明
是的，弗吉尼亚，卡路里的确很重要
短周期饥饿尖峰
不再吃快餐
看看金字塔，看看标签
可以吃鱼
减掉 40 磅
在脑海中勾画出自己的形象
锻炼和体重
第 15 章 营养的生物学原理：明年更苗条
通过锻炼对抗衰退
不再吃淀粉（白色食品）
用于燃料的脂肪
用于生长的脂肪
用于存储的脂肪
你能吃什么？
第 16 章 “那种饮料”
从好的方面看
阴暗面
第 17 章 “泰迪不在乎！”
记日志还是失去指挥权
第二部分 管理你的人生
第 18 章 边缘大脑与情感的生物学原理
恐惧与愤怒，喜爱与玩耍
在群体中养育后代和生存
说书人
生命的舞蹈
与尤利西斯跳舞
失去联系将使你陷入危险之中
像狗一样玩耍
第 19 章 联系和承诺
拥抱还是死亡？
这个社会使事情变得更加艰难
绝对不要退休
用大脑的另一边过上第二人生
将社交生活作为一份工作
只管说“是”
成为组织者
第 20 章 早上遇见鬼：新的性生活
第 21 章 新新事物：明年更聪明！
提高生命特质
哈里早料到会这样
到你 80 岁以后
缩小误差范围
第 22 章 终生呵护大脑
智力衰退并非不可避免
神经变性与衰老
分子和细胞层面的大脑衰老
大脑功能：衰老的果实
超龄主义
积极效应
运动与健脑
有氧运动
力量训练
认知训练
你的医生害了你
促进大脑健康的睡眠习惯
大脑营养
正念与大脑功能
联系和社交
脾气暴躁
什么情况是早期痴呆？
希望和行动的时刻到了
让我们加入尤利西斯
第 23 章 坚定的乐观主义
附 录
作者附言
来自克里斯
来自哈里
《明年更年轻》的通用锻炼计划
第一层级
第二层级
第三层级
致 谢
· · · · · ·

你看，你现在 53 岁，或是 58 岁。你是个好人，过得也不错。你精力充沛。你是个认真的人，过着严谨的生活。除此之外，感谢上帝，你还保持着良好的体态。你每周末坚持锻炼。好吧，不是彻底地坚持。也许你有一点超重，自行车也在车库闲置了一阵子，但你能很快重回往常的状态。在工作上，你有时会争强好胜，但那又怎样，你很能干。有一类人，他们不仅有天赋能做到面面俱到，而且天生就会运用…

• 第 1 章 世界尽头（克里斯篇）